Štai keletas paprastų akių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose
Štai keletas paprastų akių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose
Pabudimas, kai akių kampučiuose susikaupė pluta, yra įprastas ir paprastai visai normalus reiškinys. Pluta paprastai susidaro dėl susikaupusių skysčių, gleivių, kraujo ir odos ląstelių bei dulkių. Tačiau jei vienoje ar abiejose akyse susikaupė daug akių plutos, tai gali būti infekcijos ar kitų akių problemų pasekmė. Jei taip yra, suplanuokite susitikimą su gydytoju.
Kaip ir tikėtasi, gera mityba ir širdies ir kraujagyslių pratimai turi daug naudos sveikatai, įskaitant mūsų akių ir regėjimo sveikatą. Apskritai, įprastas fizinis aktyvumas pagerina audinių ir organų aprūpinimą deguonimi, mažina kraujospūdį, lipidų ir cholesterolio kiekį, gerina nuotaiką ir padeda kovoti su nutukimu ir osteoartritu. Ypatinga mankštos premija yra ta, kad ji gali padėti išvengti aklumo. Taip pat yra pratimų, kuriuos galite atlikti specialiai akims.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Reguliarūs fiziniai pratimai gali sumažinti regėjimo praradimo ir aklumo riziką.
- Pratimai sumažina daugybę pavojų mūsų akims dėl įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos
- Pratimai gali padėti išvengti regėjimo praradimo dėl glaukomos ir šlapios su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
- Kai kurie akių pratimai gali padėti išvengti akinių ar kontaktinių lęšių poreikio.
Kaip mankšta gali užkirsti kelią regėjimo praradimui?
Dauguma žmonių, turinčių regėjimo problemų arba turinčių regėjimo problemų šeimoje, norėtų sužinoti, ar geresnė mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai padės pagerinti regėjimą arba išvengti aklumo.
Akivaizdžiausia geros mitybos ir reguliarių mankštų nauda yra ta, kad ji sumažina stresą, todėl mūsų akys gali jaustis geriau ir sumažinti akių įtampą. Be to, reguliari fizinė veikla gali:
- Pagerinti jautrumą insulinui
- Pagerinti glikemijos kontrolę žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu
- Sumažinti mažo tankio lipoproteinų (blogojo cholesterolio) ir trigliceridų kiekį
- Padidinti didelio tankio lipoproteinų (gerojo cholesterolio) kiekį
Fiziniai pratimai gali sumažinti regėjimo pavojų, pvz., diabetinę retinopatiją.
Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali apsaugoti mūsų akis nuo žalingų akių ligų, tokių kaip neovaskulinė glaukoma ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija.
Glaukoma
Širdies ir kraujagyslių pratimai gali sumažinti akispūdį ir apsaugoti mus, jei sergame glaukoma. Tai ypač pasakytina apie vidutinio intensyvumo, mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Pratimai įvairiais būdais veikia glaukomą. Pratimai gali tiesiogiai padidinti Schlemmo kanalo, normalaus skysčių nutekėjimo akyje, matmenis. Pratimai taip pat pagerina glaukomą sukeliančius rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas.
Tyrimai parodė, kad padidėjus aktyvumui vidutinis regėjimo lauko praradimas pagerėjo 10 procentų.
Kai kurie iš geriausių pratimų, galinčių sumažinti akispūdį, yra šie:
- Išeina pasivaikščioti
- Važiavimas dviračiu
- Zumba
- Joga
- Elipsinė mašina
Būkite atsargūs ir venkite daugiau įtemptų pratimų sergant glaukoma, nes jie iš tikrųjų gali padidinti akispūdžio padidėjimo riziką. Tai anaerobiniai pratimai, apimantys lenkimą, tempimą arba Valsalvos manevrus . Šie pratimai apima:
- Sprintas bėgiojant ar plaukiant
- Atsilenkimai arba prisitraukimai
- Svorių kilnojimas
Drėgna su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
Yra du geltonosios dėmės degeneracijos tipai ir abu gali sukelti regėjimo praradimą senstant. Sausoji forma yra labiausiai paplitusi ir atsiranda dėl geltonosios dėmės, tinklainės centro, suplonėjimo ir mažų baltymo, vadinamo drusenu, sankaupų.
Drėgna su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra rečiau pasitaikanti, tačiau dėl jos atsiranda nenormalių kraujagyslių augimas, dėl to blogėja regėjimas. Iš šių indų gali nutekėti skysčiai ir greitai prarasti regėjimą.
Žmonėms gresia šlapia su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, jei jie:
- Turi antsvorio
- Rūkyti cigaretes
- Valgykite daug riebalų turinčią dietą
- Yra vyresni nei 50 metų
- Turite teigiamą šeimos istoriją širdies ir kraujagyslių ligų, didelio cholesterolio kiekio ar šlapios su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos
- yra kaukaziečiai (balti)
Klinikiniai tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti šlapios su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Kiek reikia mankštintis, kad pagerintumėte akių sveikatą?
Neaišku, kaip įvertinti gerą mankštos lygį, nes tai gali skirtis priklausomai nuo asmens. Svarbiausia yra nuspręsti, kas jums saugu. Dauguma gydytojų rekomenduoja pacientams neatsilikti nuo mankštos rutinos arba pradėti sau tinkamiausią mankštos režimą.
Pratimai yra prevencija. Pasak CDC ir Amerikos širdies asociacijos, vidutinio sunkumo pratimai yra naudingi bendrai visų sveikatai .
Paprastai kai kuri veikla yra geriau nei jokios veiklos. Jei įmanoma, minimalus fizinis aktyvumas turėtų būti 150 minučių kiekvieną savaitę. Tai reiškia, kad 30 minučių per dieną 5 ar daugiau dienų. Raumenis stiprinanti veikla turėtų būti atliekama bent du kartus per savaitę, tačiau atsargiai, jei sergate glaukoma.
Geriausias būdas sportuoti yra rasti tai, kas jums patinka. Pratimai turėtų būti daugiau viso gyvenimo veikla. Svarbu keisti fizinio krūvio trukmę ir intensyvumą. Mankštinantis su draugu ar šeimos nariu mankšta tampa dar vertingesnė.
Norint pagerinti fizinę jėgą, pajėgumą ir našumą, svarbu nustatyti mankštos tikslus. Visada klausykite savo kūno, jei turite disbalansą, diskomfortą ar pavargstate. Daugelis mano, kad mankšta tuo pačiu paros metu padeda išlaikyti pastovumą.
Akių pratimai sveikam regėjimui
Akių pratimai gali būti kita fizinio pratimo forma, kuri gali būti naudinga jūsų akims. Tinkamai praktikuojant akims mankšta gali padėti išvengti akinių ar kontaktinių lęšių poreikio.
Štai keletas paprastų akių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:
- Fokuso keitimas. Iššūkį sufokusuokite stovėdami nejudančioje padėtyje, perkeldami fokusą iš arti į tolimą. Tai sumažins akių nuovargį, ypač jei skaitote ar dirbate iš arti.
- Paveikslas Aštuoni pratimai. Nejudėdami pabandykite sekti įsivaizduojamą aštuonių skaičių maždaug 30 sekundžių ir tada apverskite ją. Tai geriausia padaryti sėdint ir pasirenkant sutelkti dėmesį į ką nors apie dešimt pėdų priešais jus.
- 20-20-20 mankšta. Tai panašu į dėmesio keitimo pratimą. Tai turėtų daryti kiekvienas, dirbantis prie kompiuterio. Padarykite pertrauką kas 20 minučių, 20 sekundžių žiūrėdami į kažką 20 pėdų atstumu.
Reguliarūs fiziniai pratimai ir tinkama mityba gali pagerinti akių sveikatą ir užkirsti kelią regėjimo praradimui. Tačiau kai kuriems sunkiems pratimams yra apribojimų, nes jie gali būti žalingi mūsų akims.
Dauguma žmonių, pakeitusių akinius į kontaktinius lęšius, jaučiasi atradę stebuklą. Tačiau daugelis taip pat patiria akių dirginimą, niežėjimą, deginimą ar paraudimą, susijusį su kontaktinių lęšių nešiojimu. Yra daug bendrų akių dirginimo priežasčių ir jos gali būti nuo nedidelės iki rimtos. Štai keletas patarimų, kaip gydyti įprastas kontaktinių lęšių diskomforto priežastis ir kaip išvengti problemų prieš joms pradedant.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Akių diskomfortas dėl kontaktinių lęšių nešiojimo gali būti nuo nedidelio iki rimto.
- Gali būti naudinga laikinai išimti kontaktinius lęšius ir leisti akims pailsėti.
- Visada būtinai laikykitės savo akių priežiūros specialisto patarimų dėl kontaktinių lęšių priežiūros ir naudojimo.
- Jei nešiojate kontaktinius lęšius, būkite ypač atsargūs, išvengsite galimų problemų ir akių diskomforto
Kontaktiniai lęšiai ir jų priežiūra gali būti sudėtinga užduotis. Kontaktiniai lęšiai nėra patikimi. Jie gali susidėvėti, deformuotis arba prastai priglusti. Svarbu, kad akių priežiūros specialistas tinkamai pritaikytų jūsų kontaktinius lęšius ir pateiktų tinkamą kontaktinį tirpalą bei instrukcijas, kaip valyti ir laikyti kontaktinius lęšius.
Nedidelių nepatogumų gali kilti dėl jautrumo tirpalams ar svetimkūniams, patekusiems po kontaktiniais lęšiais. Pagrindinės problemos gali būti ragenos opos arba įbrėžimai.
Patarimai, kaip išspręsti akių diskomfortą
Jei nešiojant kontaktus jaučiate diskomfortą akyse, pateikiame keletą patarimų, kurie gali jums padėti.
Laikykitės savo akių priežiūros specialisto nurodymų
Nemėginkite praleisti žingsnių rūpindamiesi kontaktiniais lęšiais. Tai reiškia, kad reikia atidžiai laikytis bet kokio rekomenduojamo įsilaužimo grafiko.
Su kontaktiniais lęšiais elkitės itin atsargiai, prieš pradėdami dirbti su kontaktiniais lęšiais, gerai nusiplaukite rankas ir jas nusausinkite. Niekada nenaudokite rankų muilo, kuriame yra drėkinamųjų, losjonų, dezodorantų ar kitų galimų dirgiklių, tokių kaip aliejus.
Rekomenduojama kontaktinių lęšių nepalikti akyse ilgiau, nei rekomenduoja akių priežiūros specialistas. Palikę juos ilgiau, galite sudirginti akis ir sukelti diskomfortą.
Venkite vandens
Nenaudokite vandens iš čiaupo kontaktiniams lęšiams nuplauti, jei jie nukrito ant prekystalio. Visada naudokite tinkamą kontaktinį tirpalą, jei reikia išvalyti kontaktinius lęšius.
Niekada nevalykite kontaktinių lęšių įsidėdami juos į burną. Ši praktika yra infekcijos nustatymas.
Nemėginkite patys ruošti kontaktinių lęšių tirpalo su druska ir vandeniu iš čiaupo.
Niekada nesimaudyk duše, nesimaudyk ar nesimaudyk su kontaktiniais lęšiais. Vanduo ir kontaktiniai lęšiai nesimaišo. Minkšti lęšiai gali sugerti chemines medžiagas iš vandens. Vanduo iš čiaupo gali sukelti potencialiai pavojingą infekciją, kurią sukelia mikroorganizmas, žinomas kaip Acanthamoeba . Be to, dujoms pralaidūs kontaktiniai lęšiai plaukiant gali išplaukti iš akių.
Naudojant kasdienius vienkartinius kontaktinius lęšius gali sumažėti akių infekcijų rizika ir nereikės kasdienės valymo.
Kontaktinių lęšių laikymo dėklo keitimas kas tris mėnesius taip pat gali padėti išvengti vandens užteršimo.
Venkite miegoti su kontaktiniais lęšiais
Daugumai kontaktinius lęšius nešiojančių žmonių tam tikru momentu užmiega su kontaktiniais lęšiais, tačiau to reikia vengti. Dauguma žmonių pabunda su tam tikru kontaktinių lęšių diskomfortu ir akių paraudimu, kuris yra laikinas. Daugeliu atvejų akių dirginimas išnyksta pašalinus ir tinkamai išvalius kontaktinius lęšius.
Tačiau kai kuriais atvejais miegas su kontaktiniais lęšiais gali sukelti rimtų akių infekcijų ar ragenos pažeidimą ar net kelti grėsmę jūsų regėjimui.