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Oh K, Hu FB, et al. Ingesta de grasa en la dieta y riesgo de enfermedad coronaria en mujeres: 20 años de seguimiento del estudio de salud de las enfermeras. Am J epidemiol. 1 de abril de 2005; 161 (7): 672-9. Lea el artículo.
granos de pan/pan, cerca de varias verduras coloridas, imágenes de pollo de chile a la parrilla cortesía de Shutterstock
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yourpillstore.com sobre el Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
La diva nutricional y el tipo especial de invitados a la vez ofrecen sus mejores consejos sobre cómo evitar errores comunes de pérdida de peso y seguir con su dieta y plan de ejercicio.
por Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS Nutrition Diva 26 de septiembre de 2012 LE Readepisode de 4 minutos #206 Play Pause Escuchar por qué Dieters Crash and Burn, Parte 2, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
A principios de esta semana, hice una aparición invitada en el podcast Get-Fit Guy de Ben Greenfield. Ben y yo exploramos algunas de las razones más comunes por las que las personas caen de su dieta y planes de ejercicio. Con demasiada frecuencia, descubrimos, las personas realmente sabotan su propio éxito. Fue una gran conversación, invité a Ben a ser mi invitado en el programa de hoy para que pudiéramos continuar la conversación con usted. (Echa un vistazo a la Parte 1 de nuestra discusión por razones 1-5 de por qué las personas que hacen dieta se estrellan y se queman, si te lo perdiste).
Vea: ¿Por qué las dietas se bloquean y queman, Parte 1
? Ya sea que esté tratando de perder peso, volver a estar en forma o simplemente mantener un peso y un estilo de vida saludables, querrá tener cuidado con las siguientes cosas que a menudo hacen que las personas renuncien a su dieta y/o regímenes de acondicionamiento físico antes. Han alcanzado sus objetivos:
Razón #6: ¡Expectativas poco realistas
Poner en forma lleva tiempo (aunque Ben puede ayudarlo a hacerlo más rápido que nadie!) Y perder peso no lo hace ‘ T sucede durante la noche tampoco. No se puede esperar razonablemente que la diligencia de una semana borre un año, o la década de negligencia.
y no importa cuán estricto sea sobre su dieta y ejercicio, también es poco realista esperar que usted Perdió constantemente peso, semana tras semana. Ya sea que esté tratando de perder una cantidad significativa de peso o obtener una cantidad significativa de resistencia o velocidad, su progreso probablemente vendrá en forma y arranque. Lo importante es estar mentalmente preparado para las mesetas inevitables para que no te hagas desanimarse y renunciar.
Ben y yo tenemos buenos consejos para lidiar con las mesetas de pérdida de peso. Aquí está mi artículo sobre cómo romper una meseta de pérdida de peso. Aquí está la versión de Ben sobre cómo salir de una meseta de pérdida de peso .
Razón #7: Obsesarse por un grupo de nutrientes o alimentos
Como he hablado En espectáculos anteriores, comer más proteínas puede ayudarlo a perder peso al ayudarlo a sentirse más satisfecho después de las comidas. Comer menos carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados, también puede ayudarlo a mantenerse recortado y saludable. Pero eso no significa que deba comer solo proteínas o eliminar por completo los carbohidratos.
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Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Descubra qué es el síndrome de la pierna inquieta, cómo puede interferir con un buen sueño y consejos para tratarlo.
por SANAZ MAJD, MD House Call Doctor 23 de abril de 2015 3 minutos Readepisode # 89 Play Pause Listen ¿Es su insomnio causado por el síndrome de piernas inquietas (RLS)? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
CALLE CALLE DOCTOR Y GIRL GRAMÁTICA Discuta el síndrome de piernas inquietas
Video del médico de la casa y la chica gramática Discuta el síndrome de piernas inquietas
Imagine que ha tenido un día particularmente difícil en el trabajo. Vuelven a casa y no puedes esperar para entrar en tu acogedora y cómoda cama para atrapar algunas Z. Finalmente te acurrucas debajo de tu nueva cubierta de dudas, coloca la cabeza sobre tu suave almohada plumosa y cierras los ojos … solo para descubrir que tus piernas tienen una mente propia. Simplemente no puede dejar de moverlos por alguna razón. Simplemente sabes que va a ser una de esas noches, no importa cuán cansado estés, será imposible que duerma un guiño de sueño.
Si esto suena familiar, entonces puede tener un síndrome de piernas inquietas (RLS). Algunos pacientes no son conscientes de que es una afección médica real, y otros pueden no darse cuenta de que su insomnio realmente se debe a RLS. No es un tema que reciba mucha atención de los medios, probablemente porque RLS no te matará. Pero, sin embargo, es una gran molestia. La falta de sueño es un gran problema porque el sueño es crucial para nuestro funcionamiento diario general. Aquellos que no duermen bien funcionan subóptimamente en sus trabajos, en la escuela e incluso en sus relaciones interpersonales.
¿Cuáles son los síntomas de RLS?
Para aquellos que no tienen RLS, puede ser difícil entender los síntomas, pero créanme, son bastante reales. Para aquellos de ustedes que lo tienen, ya saben exactamente de lo que estoy hablando. Aunque a menudo es difícil describir RLS, aquellos que lo sufren describen sus síntomas como:
una necesidad de mover o patear las piernas o los pies
una sensación espeluznante o extraña En las piernas que se sienten profundamente dentro, no en la piel
la sensación ocurre solo en reposo
aliviado por el movimiento temporalmente
peor en la noche, especialmente la hora de acostarse
Por lo general, se siente en ambas piernas por igual
Estos síntomas a menudo interfieren con una buena noche de descanso, y algunos pacientes dicen que tienen fatiga diurna como resultado.
¿Qué causa RLS?
RLS tiende a funcionar en familias. Pregúntele a sus padres o hermanos si también tienen los mismos síntomas, puede sorprenderse por su respuesta y que se sientan aliviados al saber que es una condición médica real.
No sabemos exactamente por qué, pero también hay varias afecciones de salud que predisponen a algunas personas a RLS, como:
diabetes
embarazo
Trastornos neurológicos, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson
Anemia de deficiencia de hierro
Enfermedad renal
Por lo tanto, es importante ver a su médico ¿Quién puede hacer un análisis de sangre para asegurarse de que no sean ninguna de estas afecciones las que pueden estar causando sus síntomas?
Desafortunadamente, para la mayoría de las personas con RLS, la causa es realmente desconocida.
¿Cómo se trata RLS?
Trate las otras condiciones: en primer lugar, es importante tratar cualquier causa subyacente de RLS si le diagnostican alguna de las condiciones de salud mencionadas anteriormente asociadas con eso. A veces es tan fácil como tomar un suplemento diario de hierro si una prueba de laboratorio especial llamada “ferritina” es baja.
estiramiento: haga algunos ejercicios de estiramiento de terneros durante cinco minutos antes de la hora de acostarse. Asegúrese de sentirlo realmente en el dorso de la parte inferior de las piernas cuando se estire.
Evite los desencadenantes: el alcohol, la cafeína y la nicotina son algunos desencadenantes comunes de RLS en aquellos que ya están predispuestos. Además, ciertos antidepresivos, los medicamentos contra la seguración y antihistamínicos también pueden empeorar los síntomas de RLS. Pero no detenga ningún medicamento antes de discutirlo por primera vez con su médico.
Medicamentos recetados: si todavía tiene RLS que no desaparece, y sus síntomas son lo suficientemente graves como para causar una disminución en el funcionamiento o la calidad de vida, entonces puede ser el momento de discutir un tratamiento de receta. Se han utilizado varias mediaciones para tratar los RLS, como el pramipexol y el ropinirole, que son de primera línea, y levodopa/carbidopa como una segunda posibilidad. Sin embargo, estos medicamentos no están exentos de riesgos o efectos secundarios.
Recuerde, RLS no necesariamente necesita ser tratado, a menos que interfiera con un buen sueño o su calidad de vida.
RLS Resources
Quickanddirtytips.com/rls
ninds.nih.gov/disorders/restless_legs/detail_restless_legs.htm
www. RLS.org/
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Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.
piernas y imágenes de insomnio por cortesía de Shutterstock.
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sobre el autor
sanaz majd, md
dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.
¿Qué leche es mejor para usted dependerá de cuáles sean sus prioridades y necesidades nutricionales?
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16 de mayo de 2017 # de lectura de 3 minutos # 430 Play PAUSE Escuche la leche de coco versus la leche de vaca. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
La leche de coco se ha convertido en una de las opciones de leche no láctea más popular, y es una que ni siquiera estaba en el radar cuando hice mi comparación original de las leches no lácteas en 2009. Entonces, hoy, voy a hacer una comparación cara a cara entre la leche de vaca y la leche de coco. Como verá, es imposible declarar uno como el claro ganador, lo que es mejor para usted dependerá de cuáles sean sus prioridades y necesidades individuales.
¿Cómo se hace la leche de coco?
Todos los productos de la leche de coco, ya sea en latas o cartones, se fabrican rejillas la carne del coco y presionándolo para extraer el líquido. Si se deja sentarse, el aceite de coco se separará y se elevará a la cima, de la misma manera que la crema se elevará a la parte superior de la leche no nomogenizada. El contenido de grasa se puede ajustar descomponiendo parte de la grasa y/o agregando agua para adelgazarla.
Encontrarás leche de coco enlatada en dos variedades: regular y ligero. La leche de coco enlatada regular es comparable a la crema ligera, en términos de grasas y calorías. La leche de coco ligera enlatada está más cerca del contenido de grasa y calorías de la leche entera. Ambos tienen un sabor de coco muy pronunciado y generalmente se usan en sopas ricas, salsas y postres.
La leche de coco que encontrará en cartones está mucho más diluida que la leche de coco enlatada. Por lo general, se agregan pequeñas cantidades de sal, azúcar y otros saborizantes, junto con varias encías o geles que actúan como emulsionantes para evitar que se separe. También se agregan calcio y vitamina D para que el perfil nutricional sea más cercano al de la leche láctea.
También encontrará cremas a base de coco, diseñadas para usarse en café y otras bebidas calientes. Estos son menos diluidos. Contienen emulsionantes, pero generalmente no han agregado calcio o vitamina D.
En la siguiente tabla, puede ver cómo se comparan la leche de coco y la crema con la leche de vaca y la mitad y la mitad, nutricionalmente hablando. Como puede ver, la leche de coco simple sin azúcar tiene solo aproximadamente la mitad de calorías que la leche descremada. Sin embargo, la leche de coco no contiene proteína, en comparación con aproximadamente 8 gramos por porción con la leche de vaca. La leche de coco también es muy baja en carbohidratos, mientras que la leche tiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos por porción en forma de lactosa o azúcar de leche.
Entonces, si eres intolerante a la lactosa o alérgica a las proteínas de la leche, la leche de coco ofrece una clara ventaja. Si está tratando de incluir más proteínas en sus comidas, la leche de coco será de poca ayuda allí.
La leche de vaca versus la leche de coco
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Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
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Aprenda de estos tres artículos sobre preenfriamiento antes de los entrenamientos, ejerciendo el agua fría y el agua fría para la recuperación.
Por Ben Greenfield Get-Fit Guy 26 de septiembre de 2016 5 minutos Readepisodio # 304 Play Pause Escuchar 3 beneficios escalofriantes del ejercicio en frío. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
No es ningún secreto que soy fanático del frío. En 5 entrenamientos poco conocidos para quemar grasa y desarrollar músculo, discuto cómo usar algo llamado “termogénesis fría” para la pérdida de grasa y el equilibrio hormonal.
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