Presežek kofeina – več kot 200 miligramov (mg) na dan
Presežek kofeina – več kot 200 miligramov (mg) na dan
Pomagajo tudi prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini bodo zagotovili dodatne potrebne vitamine in minerale, ki jih vaše telo ne absorbira niti z zdravo prehrano. Prenatalni vitamini se ne uporabljajo namesto zdrave prehrane, niti niso namenjeni samo tistim, ki jim primanjkuje določenih hranil.
Zagotavljajo dodatna hranila, ki jih morda ne dobite s hrano. Prenatalni vitamini so še posebej dobri zaradi dodane količine folne kisline, potrebne za preprečevanje okvar nevralne cevi. Ti vitamini so na voljo v prosti prodaji ali na recept pri porodničarju ali zdravstvenem delavcu.
Katere hrane se izogibati
Ko ste noseči in gledate svojo prehrano, morate tudi razumeti, da obstaja določena hrana, ki je ne bi smeli jesti. Izogibanje naslednjim živilom lahko prepreči težave za vas in vašega otroka:
Hrenovke, kosilo/delikatesi ali bolonja – lahko povzročijo listerijo , če niso temeljito pogreti.
Mehki siri, ki niso pasterizirani – veliko bakterij.
Velikooki tun, kraljeva skuša, marlin, oranžna surovka, mečarica, morski pes, tilefish – veliko živega srebra.
Surove ribe in školjke – veliko bakterij.
Premalo kuhano meso, perutnina, jajca ali mesni namazi.
Neoprano sadje in zelenjava.
Presežek kofeina – več kot 200 miligramov (mg) na dan. Ena skodelica kave z 8 unčami ima 95 mg, 12 unč kole pa 33 mg.
Alkohol – Nobena stopnja alkohola ni bila ugotovljena kot varna med nosečnostjo. Alkohol lahko povzroči spontani splav, mrtvorojenost ali fetalni alkoholni sindrom . Izogibanje alkoholu je najvarnejša možnost.
Če ste zaskrbljeni
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, če imate kakršne koli pomisleke glede svoje prehrane ali če imate kakršne koli posebne zdravstvene pomisleke, kot so:
- Sladkorna bolezen.
- Gestacijski diabetes.
- Izguba teže med nosečnostjo.
- Drugi pomisleki.
Vaš zdravstveni delavec vam lahko pomaga voditi ali vas napoti k nutricionistu ali dietetiku , ki vam lahko pomaga.
Dobra prehrana je ključnega pomena med nosečnostjo. Zdrava prehrana lahko pomaga zagotoviti zdravo nosečnost za vas in vašega otroka. Dieta med nosečnostjo ni priporočljiva. Vsak dan zaužijte priporočeno količino sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa in dobrih maščob. To vam ne bo le pomagalo, da se boste počutili bolje in vam dalo več energije, ampak tudi povečalo verjetnost, da bo vaš otrok zdrav.
Ste pred kratkim dobili otroka in se počutite pripravljeni na ponovno povečanje družine? Se sprašujete o popolnem času med vašimi malčki? Če imate še eno nosečnost brez dovolj časa, da se vaše telo pozdravi, lahko ogrozite tako vas kot novorojenčka. Oborožite se z dejstvi, da bo vaša naslednja nosečnost čim bolj varna.
Ključni zaključki:
- Tri tedne po porodu je mogoče ovulirati in ponovno zanositi – preden se menstruacija vrne.
- Dojenje lahko upočasni vrnitev ovulacije, ni pa zanesljiva metoda kontracepcije.
- Če ste imeli prezgodnji porod, ponovna zanositev v šestih mesecih poveča tveganje za nov prezgodnji porod za do 47 %.
- Če ste imeli carski rez, je zaradi ponovne nosečnosti pred 18 meseci trikrat večja verjetnost, da bo prišlo do razpoka maternice, če boste porodili.
- Bistvenega pomena je narediti načrt kontracepcije. Do 45 % nosečnosti v Združenih državah je nenačrtovanih. Ena od treh nosečnosti, ki sledijo nosečnosti, se začne pred 18 meseci po porodu.
Ali lahko zanosim takoj po porodu?
Ovulirate in zanosite lahko že tri tedne po porodu. Čas je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s tem, kako si telo opomore od poroda. Telo vsake ženske je drugačno. Pri nekaterih lahko vrnitev menstruacije traja veliko dlje. Pri ženskah, ki ne dojijo, se menstruacija običajno vrne po približno 12 tednih.
Kaj če dojim?
Dojenje lahko za dalj časa odloži ponovno ovulacijo, odvisno od tega, kako pogosto se vaš otrok doji. Dojenje dojenčka na zahtevo – pogosto ves dan in noč – spodbuja visoke ravni hormona prolaktina, ki ustavi proizvodnjo hormonov, ki povzročajo ovulacijo.
Večina dojenčkov v Združenih državah začne jesti trdno hrano in se redkeje doji okoli šestega meseca. Prav tako se jih spodbuja, da ponoči spijo dlje časa. V teh pogojih se ovulacija običajno vrne približno šest mesecev, ko se začne odstavljanje. Študija lovcev-nabiralcev, ki podnevi in ponoči dojijo na zahtevo, je pokazala, da je bila ovulacija zakasnjena za eno do dve leti, morda tudi dlje.
Po mnenju American College of Gynecologists bi morale ženske dojiti kot pomemben del ohranjanja zdravja med nosečnostjo. Dojenje med nosečnostjo, čas, da se vaše telo ozdravi, in ustrezna prehrana so bistveni za podporo zdravja prihodnje nosečnosti.
V nedavni študiji so raziskovalci ugotovili, da če bi 90 % žensk izključno dojilo šest mesecev , z nadaljevanjem dojenja do enega leta po porodu, bi to preprečilo:
- 5.023 primerov raka dojke na leto
- 12.320 primerov sladkorne bolezni tipa 2 na leto
- 35.982 primerov visokega krvnega tlaka na leto
- 8487 srčnih napadov na leto
Strokovnjaki priporočajo, da med dojenjem jemljete prenatalne vitamine in se zdravo prehranjujete. Če nameravate ponovno zanositi, poskrbite, da boste jemali prenatalni vitamin z vsaj 400 mikrogrami folne kisline na dan, začnite vsaj mesec dni pred ponovno zanositvijo.
Čeprav lahko dojenje upočasni ovulacijo, ni zanesljiva metoda kontracepcije. Zaradi spremenljivk v vašem življenjskem slogu, vašem telesu in urniku hranjenja vašega dojenčka lahko ovulacijo ponovno začnete kadar koli. Ovulacija se lahko zgodi, preden se menstruacija vrne, zato morda niti ne veste, da ste v plodnem času za spočetje.
Ali je varno takoj znova zanositi?
Zanositev takoj po rojstvu otroka in varen porod sta možna, vendar prinašata povečana tveganja. Študije kažejo nekoliko povečano tveganje pri manj kot 18 mesecih med nosečnostmi in višjo stopnjo povečanega tveganja pri manj kot šestih mesecih. American College of Gynecologists svetuje, da se izogibate zanositvi v prvih šestih mesecih po rojstvu otroka in počakate 18 mesecev med nosečnostmi za najboljše rezultate.
Kakšna so tveganja?
- Prezgodnji porod. Če ste imeli nedonošenčka, se tveganje za ponoven prezgodnji porod poveča za 14–47 % , če takoj znova zanosite.
- Raztrganje maternice. Če ste imeli carski rez, imate trikrat večjo verjetnost, da boste med porodom razbili maternico, če ste zanosili z manj kot 18 meseci med nosečnostmi.
- Izguba življenja. Razpad maternice je smrtno nevaren tako za mater kot za otroka. Verjetneje je tudi, da boste potrebovali transfuzijo krvi in okrevanje bo počasnejše.
Ena od treh nosečnosti, ki sledi drugi nosečnosti v Združenih državah, se začne v 18 mesecih po porodu. Do 45 % nosečnosti v Združenih državah je nenačrtovanih. Ne glede na to, ali načrtujete pravi čas za naslednjo nosečnost ali niste prepričani, ali želite znova zanositi, se je bistveno posvetovati s svojim zdravnikom o pravi kontracepcijski možnosti.
Nujno je, da naredite kontracepcijski načrt, da ne zanosite kmalu po porodu. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o svojih možnostih in času za naslednjega otroka.
Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), je lahko zanositev zahtevna pot. Vendar pa lahko s pravilnim pristopom k prehrani in telesni vadbi – skupaj z zdravstvenimi možnostmi in navodili vaše negovalne skupine – mnoge ženske uresničijo svoje sanje o otroku.
Ključni zaključki:
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) vpliva na celotno telo zaradi hormonskega neravnovesja in moti ovulacijo.
- Prehrana, telesna vadba in hujšanje so lahko dovolj za začetek ovulacije pri PCOS.
- Zdravila vam lahko pomagajo pri ovulaciji, če spremembe v prehrani ne pomagajo vašemu PCOS.
- Nekatere ženske morda potrebujejo postopke za plodnost, kot je intrauterina oploditev (IUI) ali in vitro oploditev (IVF), da zanosijo s PCOS.
- Nosečnosti s sindromom policističnih jajčnikov imajo večje možnosti za številne zaplete in jih je treba skrbno spremljati. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo tveganje za zaplete.
Vaša genetika in drugi dejavniki bodo določili, kaj potrebujete, da zanosite, in najboljše načine za ohranjanje zdravja vas in vašega otroka med nosečnostjo za varen porod.
Zakaj je težko zanositi, če imate PCOS?
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) moti hormonsko ravnovesje v telesu. V normalnem menstrualnem ciklusu se ravni hormonov spremenijo, da sprožijo jajčeca, da dozorijo v jajčnikih in se sprostijo (imenovano ovulacija), kar omogoči nosečnost. Če imate sindrom policističnih jajčnikov, se vaši jajčniki prekrijejo s številnimi majhnimi tkivnimi žepi, polnimi tekočine (ali cistami). Ciste imajo v sebi nezrela jajčeca, vendar pogosto ne rastejo. Lahko ovulirate neredno ali pa je sploh ne.
Natančen razlog za hormonsko neravnovesje pri PCOS ni znan. Lahko se začne z inzulinsko rezistenco, kar pomeni, da mora vaše telo proizvesti več hormona inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja. Insulin povzroči, da jajčniki proizvedejo več testosterona in drugih hormonov, kot bi smeli. Deluje kot domino učinek, pri čemer eno neravnovesje povzroči več.
Hipofiza je še en proizvajalec hormonov v telesu in tudi nanjo vpliva presežek hormonov. Vaša hipofiza proizvaja luteinizirajoči hormon (LH), ki pomaga nadzorovati menstrualni ciklus in vašemu telesu sporoča ovulacijo. Pri PCOS imate višjo, konstantno raven LH namesto spreminjajoče se ravni. Zaradi tega PCOS tudi otežuje sledenje ovulacije z domačimi ovulacijskimi testi, ki merijo spremembe LH.
Načini zanositve s PCOS
Zanositev s PCOS je lahko zapletena, vendar obstajajo možnosti. Svojemu telesu boste morda lahko pomagali pri ovulaciji s spremembami prehrane ali pa bo vzelo zdravila. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali postopke, kot je IVF ali operacija.
Prehrana in vadba
Inzulinska rezistenca je velik del PCOS. Inzulinsko rezistenco imate morda zaradi genetike, preveč sladkorja v vaši prehrani, prekomerne trebušne maščobe, pomanjkanja telesne dejavnosti ali kombinacije teh vzrokov.