Die Auswirkungen des Dankbarkeitsausdrucks auf die neuronale Aktivität.
Die Auswirkungen des Dankbarkeitsausdrucks auf die neuronale Aktivität.
Es scheint sicherlich eine würdige Investition zu sein!
Wie Sie die Großzügigkeit eines anderen interpretieren. Das Gehirn.
In einem wirklich kreativen Experiment hatten die Teilnehmer milde Schmerzen bei der thermischen Stimulation (wie mit etwas Heißem auf den Arm). Dann half ein Fremder in einem anderen Raum, seinen Schmerz entweder versehentlich oder absichtlich zu lindern. Forscher bemerkten Gehirnaktivität. Der ventromediale präfrontale Kortex der Teilnehmer, ein Teil des Gehirns, der mit dem Gefühl von Dankbarkeit verbunden ist, wurde am meisten aktiviert, als sie absichtliche Hilfe erhielten. Es leuchtete nicht so sehr auf, als die Hilfe zufällig war. Wenn die Hilfe beabsichtigt war, empfanden die Menschen den Schmerz als weniger schmerzhaft. Stattdessen spielen wir eine aktive Rolle, um Ereignisse zu verstehen und zu entscheiden, ob wir dankbar sind. Und wenn wir diese Dankbarkeit verspüren, hat es Vorteile für unseren Körper, Stimmungen und sogar unser Verhalten. Auswirkungen auf Gehirn und Körper, warum nicht in eine einheimische Dankbarkeit investieren? Das Hinzufügen von einigen zu Ihrem täglichen Leben ist einfach. Aber wenn Sie sich selbst fangen, ist es nicht zu spät, um den Kurs umzukehren.
1. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal
nicht eingeschüchtert von der Idee, ein Tagebuch zu behalten. Sie müssen nichts poliertes oder Poetisches schreiben. Es sind nicht die Wörter, die auf der Seite landen, die wichtig sind. Es dauert einfach ein paar Minuten, um sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie dankbar macht. Sogar ein paar Sätze werden.
2. Schreiben Sie Dankesnotizen an die Leute
Egal, ob es sich um eine klebrige Note für Ihren Mitbewohner für eine E-Mail an Ihren Kollegen handelt, machen Sie einfach ein unauffälliges „Danke“ für etwas Schönes, das sie getan haben oder eine positive Stimmung, die sie zur Verfügung stellten. Geben Sie den Menschen die großzügigste Interpretation! Selbst wenn jemand Ihren Tag erleichtert hat, ohne die Bedeutung zu haben, geben Sie ihm Anerkennung und sagen Sie „Danke“.
3. Wenn Sie sich mit Ressentiments befassen, setzen Sie eine Sache zurück und nennen Sie eine Sache, die Sie für
nicht Ihre Schuld sind, die Sie manchmal spiralieren. Das Gehirn ist so konzipiert, dass man Gedanken-induzierende oder ärgerID-induzierende Kaninchenlöcher verfolgt. Aber wenn Sie sich selbst fangen, ist es nicht zu spät, um den Kurs umzukehren. Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, machen Sie eine Tasse Tee und zwingen Sie sich, eine Sache zu nennen, für die Sie dankbar sind. Dann denken Sie ein paar Minuten lang hart darüber nach und bringen Sie Ihren Geist immer wieder zurück, wenn es versucht, zurück zum Ressentiment zu wandern.
Und das war’s! Das ist Dankbarkeit, Ihr Hirnverstärker in Taschengröße und jederzeit und überall verfügbar. Wenn Sie mich nun entschuldigen, werden Jimmy Fallon und ich noch ein weiteres Dankeschön-Notizen schreiben. Beginnend mit … „Danke, Questlove und die Wurzeln, für die Bereitstellung der perfekten Hintergrundmusik!“
Zitate + Quellen Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S. , Toth, P. & amp; Gilman, L .. Verbessert das Schreiben von Dankbarkeit die psychische Gesundheit von Psychotherapie -Klienten? Beweise aus einer randomisierten kontrollierten Studie. . Psychotherapieforschung. 2018. Cheng, S. T., Tsui, P. K. & amp; Lam, J. H .. Verbesserung der psychischen Gesundheit bei Ärzten im Gesundheitswesen: Randomisierte kontrollierte Studie zur Dankbarkeitsintervention. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2015. Tsang, J. A. & amp; Martin, S. R. vier Experimente zur relationalen Dynamik und der prosozialen Konsequenzen der Dankbarkeit. Das Journal of Positive Psychology. 2019. Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H. & amp; Damasio, A .. Neuronale Korrelate der Dankbarkeit. . Grenzen in der Psychologie. 2015. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D. J., Kim, H. E. & amp; Kim, J. J.. Auswirkungen der Dankbarkeitsmeditation auf die funktionelle Konnektivität des neuronalen Netzwerks und die Kupplung des Gehirnhartes. Wissenschaftliche Berichte. 2017. Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N. & amp; Brown, J. W. Die Auswirkungen des Dankbarkeitsausdrucks auf die neuronale Aktivität. Neuroimage. 2016. Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Jade Wu, PhD Savvy Psychologe
dr. Jade Wu war zwischen 2019 und 2021 die Moderatorin des Podcasts für versierte Psychologin. Sie ist lizenzierte klinische Psychologin. Sie erhielt ihren Ph.D. von der Boston University und absolvierte ein klinisches Residenz und ein Stipendium an der Duke University School of Medicine.
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In dieser speziellen zweiteiligen Episode werde ich Ihnen genau sagen, wie ich 2017 persönlich trainieren werde, um die ultimative Kombination zu erhalten der Ganzkörperbildung, Stärke und Machtentwicklung, Gehirntraining, Koordination, Mobilität, Entgiftung und darüber hinaus! Hier ist Teil 2.
von Ben Greenfield Get-fit Guy 23. Januar 2017 7-minütiges ReadEpisode #321 Play Pause Hören Sie. Was ist das perfekte Training für 2017? (Teil II) Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Aber wenn Sie jedoch (zum Beispiel) ein Fußball -Lineman sind, müssen Sie zusätzliche Trainingsmodalitäten einbeziehen, um ein wirklich perfektes Trainingsprogramm zu haben, das auf jede Komponente Ihres Körpers, Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems abzielt.
Lassen Sie uns also dort abholen, wo wir aufgehört haben und in die nächste Komponente des Trainings eintauchen: Cardio! Viele der Kraft- und Krafttrainingsmethoden, die Sie in der Episode der letzten Woche gelernt haben, trainieren Ihr Herz -Kreislauf -System. Wenn Sie jedoch ein Athlet sind, möchten Sie an Fitnessparametern wie Ihrem VO2MAX- oder Laktatschwellenwert oder mitochondrialen Dichte oder Fettverbrennungseffizienz (alle Begriffe, die ich hier abdecken), oder Sie trainieren für eine Art Ereignis wie ein Triathlon, Hindernis, Hindernis, Hindernis, Hindernis Rennen usw. Mit Fahrrad, Laufen, Elliptikern, Rudern, Schwimmen oder einem anderen Cardio -Modus der Wahl Folgendes vorzugsweise montags und donnerstags (am selben Tag, an dem Sie Krafttraining durchführen):
-Five 4 Minuten harte Anstrengungen mit vollständigen Wiederherstellungen (2-4 Minuten Wiederherstellungen) oder -1-2 Tabata-Sets (vier Minuten von 20 Sekunden extrem hart, 10 Sekunden einfach)-oder -4-6 dreißig Sekundensprints mit Full 2 -4 Minuten Wiederherstellung Nach jedem Fall, wählen Sie eine andere Option aus den obigen Optionen, wenn Sie am Dienstag/Freitag kardiovaskuläre Intervalle wie Tabatas am Dienstag und 30-Sekunden-Sprints am Freitag durchführen. Um Zeit zu sparen, ist es in Ordnung, diese Cardio -Intervalle als Starter oder Finisher für Ihr Krafttraining an diesen Tagen durchzuführen. Aktivitäten
Lassen Sie uns prüfen: Sie werden montags und donnerstags die Kraft des Krafts und dienstags und freitags Trainingsleistung, Geschwindigkeit und Cardio machen. Woche, vorzugsweise ein Mittwoch, sollten Sie sich die Chance geben, gleichzeitig Ihr Gehirn und Ihr Körper in Frage zu stellen. Wenn Sie wund oder verprügelt sind, probieren Sie so etwas wie ein einfaches Paddleboard, einen neuen Yoga -Kurs, Wandern, Frisbee -Golf, normales Golf usw., um eine Herausforderung zu erhalten, probieren Sie Tennis, Basketball, Ultimate Frisbee, Fußball, Kickboxen, Jiu -Jitsu usw.
Dieser mittlere Tag ist im Grunde genommen Ihr freier Tag yourpillstore, um ein Hobby Ihrer Wahl zu betreiben. Verprügeln Sie sich einfach nicht zu sehr: Thu und Fr sind beide relativ physikalisch intensiv. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Im ersten Teil unserer Gesichter der Landwirtschaftsminiserien treffen wir Gemüsebauern und Vizepräsident der Artischockenproduktion Dale Huss. Dale erklärt, was es braucht, um all diese Gemüse von den Feldern zu unserer Haustür zu bringen, von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6. November 2018 6-minütig Lust auf eine Gemüsefarm? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Ich twitterte ein Bild des Feldes und fragte, ob die Leute das Gemüse identifizieren könnten. Einige vermuteten Petersilie. Andere dachten, es könnte Koriander oder Liebe sein. Obwohl Sellerie eines der am häufigsten konsumierten Gemüse ist, hatte ich nie gesehen, dass es auf einem Feld wächst – wo es viel anders aussieht als in diesen kleinen Plastikärieten!
Trotz des enormen Wachstums der Bauernmärkte, Gemeindegärten und CSAs in den letzten Jahren wird die überwiegende Mehrheit der Lebensmittel, die wir essen Landwirte und andere, die die Behälter und Regale in unseren örtlichen Lebensmittelgeschäften mit unglaublicher Häufigkeit und Vielfalt an frischem Essen ausfüllen, Woche für Woche, ganzjährig. Wir hatten die Gelegenheit, viele dieser Operationen zu besuchen und die Menschen zu treffen, die ihr Leben der Fütterung widmen. Und ich möchte, dass Sie sie auch treffen und mehr über dieses wichtige Glied in unserer Nahrungskette erfahren. In den nächsten Wochen vor dem amerikanischen Thanksgiving -Feiertag werde ich mit einigen Menschen sprechen, die dazu beitragen, dieses Fest (sowie alle Mahlzeiten des anderen Tages) an unseren Tisch zu bringen.
Diese Woche habe ich mit Dale Huss, dem VP der Artischockenproduktion für Ocean Mist Farms, gesprochen. Ocean Mist Farms mit Hauptsitz in Castroville, Kalifornien, ist der größte Züchter an frischen Artischocken in den USA.
Für viele von uns sind frische Artischocken eine Art Neuheit – nicht etwas, das wir wöchentlich kaufen und vorbereiten. Aber vielleicht sollten wir es sein! Eine mittelgroße Artischocken liefert 3,5 Gramm Protein und fast 7 Gramm Ballaststoffe, alles für nur 60 Kalorien. Insbesondere sind Artischocken inulin hoch, eine Art unlösliche Faser, die als Präbiotikum wirkt und die nützlichen Bakterien in unserem Darm Nahrung liefert. Artischocken haben auch eine hohe antioxidative Aktivität.
Zusätzlich zu Artischocken baut Ocean Mist Farms Rüben, Brokkoli, Salat und viele andere Gemüse (einschließlich Sellerie!) In Kalifornien, Arizona und Mexiko an. Interessanterweise wächst Ocean Mist sowohl organische als auch konventionelle Produkte. Von den Feldern bis zu unserer Haustür kontrollieren einige der chemischfreien Techniken, mit denen sie Schädlinge sowohl in ihren organischen als auch in herkömmlichen Pflanzen kontrollieren, sowie die Herausforderungen, denen unsere Landwirte stehen.
Ich hoffe, Sie genießen diese Gelegenheit, um ein bisschen mehr über die Menschen zu lernen, die das Essen an unsere Tische bringen. Ein Gespräch mit Tera Barnhardt, einem Doktor der Tierarztmedizin und Viehzüchter in Kansas. Ich hoffe, Sie werden sich mir anschließen.
Wenn Sie Kommentare oder Fragen zu der heutigen Show haben, würde ich gerne von Ihnen hören. Sie können Ihre Gedanken unten oder auf der Facebook -Seite der Ernährung diva veröffentlichen.
Wie
ist es, eine Gemüsefarm zu betreiben? auf der Farm zu dieser Jahreszeit. Wir sind tief in die Erntezeit. Was passiert da draußen in Kalifornien? .
Wir rampen absichtlich unsere Volumina. Wir wissen, dass Amerika gerne frisches Gemüse für Thanksgiving hat, und haben daher das Volumen einiger unserer Schlüsselgüter im Wesentlichen verdoppelt. Und der Versuch, all diese geerntet zu werden, zu versuchen, all diese abgekühlt zu werden, und zu versuchen, das alles unseren Kunden zu vermitteln, erfordert wirklich eine enorme Menge an Mühe. Gleichzeitig treiben wir die Dinge auf, um in unseren Wüstengebieten zu beginnen, zu denen auch Mexiko gehören. Es gibt also nur eine enorme Menge. Viele Leute, die sich bewegen, viele Leute ernten, viele Leute, die sich auf den Winter vorbereiten. Es ist wirklich eine aufregende Zeit, im Salinas Valley in Kalifornien zu sein. CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Manuka-Honig soll starke antibakterielle und entzündungshemmende Wirkungen haben. Was ist die Wissenschaft, um diese Behauptungen zu unterstützen? Ernährung Diva verfolgt die Fakten. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Was
ist die wissenschaftliche Forschung zu Manuka -Honig? Viele von ihnen haben mit sterilisiertem Manuka -Honig als Dressing für Verbrennungen und andere Arten von Wunden zu tun. Bevor ich Ihnen sage, was sie gefunden haben, erlauben Sie mir eine schnelle Seitenleiste: Viele Menschen, wenn sie lesen, dass Honig ein natürliches Antibiotikum ist, wissen Sie nicht, dass diese antibakteriellen Eigenschaften nur außerhalb des Körpers funktionieren. Soweit wir wissen, tötet das Essen von Honig keine Keime, Parasiten, Krebszellen oder irgendetwas anderes in Ihrem Körper. Zähne fallen heraus. Die schlechte Nachricht ist, dass der Manuka -Honig auch anscheinend keine inhaltlichen medizinischen Vorteile bietet. (So sind viele andere Arten von Honig.) Mehrere andere Studien haben festgestellt, dass Manuka -Honig ein wirksames Dressing für Wunden oder Verbrennungen ist.