PRUEBA 2

CATEGORÍAS

Mindkettő e -könyvben és hangoskönyv formátumban kapható mindössze 2,99 dollárért!

Mindkettő e -könyvben és hangoskönyv formátumban kapható mindössze 2,99 dollárért!

Az emberek gyakran azt a hibát követik el, hogy azt gondolják, hogy valami jó neked, csak azért, mert ez természetes vagy organikus. Ma szeretnék felfedezni egy másik típusú táplálkozási vak pontot, amely a minőséghez viszonyítva a mennyiséghez kapcsolódik. Még akkor is, ha egy étel jó neked, nem feltétlenül következik, hogy korlátlan mennyiségben meg tudja enni. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss gyümölcsök két példa az egészséges ételekre, amelyek könnyen túlzott mértékben fogyaszthatók.

Tartsa a vonalat a teljes kiőrlésű gabonaféléken

amint egy nemrégiben írt cikkben beszélt a teljes gabonafélékről, manapság szörnyű sokat hall a teljes kiőrlésű gabonafélék előnyeiről. Azok az emberek, akik kicserélik a finomított gabonatermékeket, mint például a fehér kenyér teljes kiőrlésű termékekkel, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, alacsonyabb szívbetegség, rák, cukorbetegség, elhízás és sok más betegség. De sok ember félreértette ezt, azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabona olyan, mint a zöldségek – minél több, annál jobb!

Vannak olyan barátaim, akiket nem fognak elkapni, ha egy villás fehér rizst esznek – miután figyelik a derékvonalukat! Mégis nem látnak semmi bajt, ha két vagy három csésze barna rizst vacsoráznak – és nem tudják elképzelni, miért küzdenek a súlyukkal. De ez nem azt jelenti, hogy az adagok mérete nem számít. Annak ellenére, hogy magasabb a rost és bizonyos tápanyagok, a teljes kiőrlésű ételek elsősorban keményítő. Sok kalóriát és viszonylag kevés táplálkozási értéket biztosítanak. És bár a teljes kiőrlésű ételek kissé könnyebbek a vércukorszintjén, mint a kifinomult gabona ételek, továbbra is mérsékelt vagy magas glikémiás hatással vannak. Mennyiség. Valójában, amikor az egészen rá kerül, a mennyiség is fontosabb lehet. A teljes kiőrlésű gabonafélékkel kapcsolatos igazságban elmagyaráztam, inkább inkább látom, hogy megfelelő méretű fehér tészta van, mint a teljes kiőrlésű tészta túl nagy adagja. A legjobb a legjobb, ha természetesen a teljes kiőrlésű tészta megfelelő méretű tálalása lenne. De ismét, több nem feltétlenül jobb. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt fontos antioxidánsokat, fitonutagokat, rostot, folyadékokat biztosítanak – olyan nutrientumok, amelyek védik és javítják az egészségét. A zöldségekkel összehasonlítva azonban a gyümölcsök általában szignifikánsan magasabbak a cukor és a kalória területén.

Úgy gondolom, hogy az emberek gyakran ésszerűsítik, hogy a gyümölcsben lévő cukor vagy kalória nem igazán számít, mert egészséges forrásból származik. Végül is a gyümölcs olyan étel, amelyet állítólag eszünk, igaz? És valójában, amikor a hozzáadott cukor nyomon követéséről beszéltem, azt mondtam, hogy nem kellett ebbe a teljes gyümölcsöt belefoglalnia. De ez nem licenc arra, hogy minden délután egy font mazsolát eszik az asztalán.

A gyümölcs egyaránt finom és jó neked. És sokkal jobb, ha kielégíti édes fogait egy darab gyümölcsdarabgal, mint egy cukorkával. De az étrend kiegyensúlyozottsága és a cukorfelvétel határokon belüli tartása érdekében azt javaslom, hogy korlátozza a gyümölcsöt napi két -négy adagra – és ezek közül nem többnek kell lennie a gyümölcslé formájában.

A következő és a végső részletben ebben a speciális háromrészes sorozatban még egy tippem lesz a legnagyobb táplálkozási csapdák elkerülésére.

Két vadonatúj könyvem debütál ebben a hónapban! Mindkettő a táplálkozási mítoszokat és a téves felfogásokat célozza meg, amelyek oly gyakran felkerülnek az emberekre:

Hogyan lehet nyerni: 10 étrend -mítosz, amelyek megakadályozzák a siker sikerét. Ez megtagadja a meghalást (és hogyan lehet megakadályozni őket az étrend szabotálásában).

A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az egyik iTunes „legmagasabb rangú” alkotója. Egészségügyi és fitnesz podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Egyesek azt állítják, hogy más állatok tejének ivása – vagy a csecsemőkorban túli tejfogyasztás – természetellenes és egészségtelen. Hogyan lehet a Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2018. augusztus 22-én, 6-perces ReadEpisode #491 Play Pause Play Pause Play Pause Play Seach hallgatás? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A tejfogyasztás és az emlőrák között. A kutatók nem mutattak következetes kapcsolatot a tejfogyasztás és az emlőrák között. (Néhány tanulmányban a tejfogyasztás valójában a kockázat enyhe csökkentéséhez kapcsolódott.)

Ha a tej vagy a tejtermék elleni esetet próbál felépíteni, akkor a tudományos irodalomon keresztül szitálhat, és megtalálja Egyéni tanulmányok, amelyek kapcsolatba lépnek a tejfelvétel és a különféle betegségek között. Keressen egy kicsit tovább, és valószínűleg más tanulmányokat talál, amelyek azt találják, hogy a tejfogyasztás csökkenti ugyanazon betegségek kockázatát. (Rengeteg cikket fog találni a Nutrition Diva Archívumban, amely közelebbről megvizsgálja ezeket az aggályokat.)

Lásd még: Növeli -e a tej a petefészekrák kockázatát? És hogyan befolyásolja a tejtermék a hormonszintet?

Ha visszalép, és az irodalmat egészére nézi – nem is beszélve fajunk evolúciós történetéről -, nehéz azt állítani, hogy a tejtermékek egyedülállóan káros az emberek számára. Építhet egészséges táplálkozást tejtermékekkel vagy anélkül. És természetesen az ellenkezője is igaz. az egyéni megítélésig, és ezt valószínűleg nagymértékben befolyásolja az, hogy mely információforrásokat választja. Ez függhet az egyéni egészségügyi problémáitól és prioritásaitól is. A tej eltávolítása az étrendből megtisztíthatja a pattanásait, de csökkentheti például a terhesség esélyét. Bármit is választ, teljes támogatást kapsz. (A támogatásom azonban nem terjed ki a hamis vagy félrevezető információk tolerálására.)

3

. Kegyetlen tej ivása? Nem vagyok szakmai etikus vagyok, de még a szakértők is küzdenek ezzel. A dolgok, és hogy a tejelő tehenek tartása erkölcsileg egyenértékű a rabszolgák tartásával. jól. Tekintettel a fajok közötti kommunikáció korlátozásaira (nem is beszélve a fajon belüli kommunikációról), nagyon sok a vita a tehén jó életének. Gondolj rá, nagyon sok vita folyik arról, hogy mi a jó élet az emberek számára! És ismét ezt valószínűleg nagymértékben befolyásolja az információforrásoknak, amelyeket figyelembe veszünk. Például a tejiparban egyre növekvő mozgás zajlik, hogy a borjakat az anya tehenekkel tartsák, amíg elválasztják őket. Úgy tűnik, hogy ez egy lépés a helyes irányba a tehenek és az emberek jogainak és jólétének kiegyensúlyozása szempontjából, akik (akár pénzügyi, akár táplálkozási szempontból) a tejből származnak. Az állati termékeket fogyasztom, és elmegyek az utamból, hogy azonosítsam és támogassam a termelőket, akik jól kezelik az állatállományukat. Elismerem, hogy mások határozottan hisznek, hogy nincs mód az állati termékek kegyetlenség nélkül. Tej inni, mert ez a logika nem tartja be nagyon jól ellenőrzés alatt. Hasonlóképpen, az állítások, hogy a tej egészségtelen vagy a betegséget okozza, könnyen megcáfolható (vagy legalábbis ellen) nehéz bizonyítékokkal. Mindkét hibás érv végül eltereli a figyelmet attól a fontos beszélgetéstől, amely lehet, és amellett, hogy az állatok élelmezéshez való felhasználása – vagy lehet -e -, vagy lehet -e elfogadható.

Mint mindig, nagyon várom, hogy várom Hallja a gondolatait. Engedélyezett táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A nap folyamán meghinthet -e a rövid testmozgás, amely eléri az aktívabb életmód elérését? Vendégem úgy véli, hogy képesek! Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos, ha megfélemlítő tornatermet talál, otthon végezhet mikro edzéseket. Nem kell, hogy megfelelő legyen, vagy legyen korábbi tapasztalata, hogy elkezdje a mikro edzéseket. A ragacsos jegyzetet a számítógépére emlékeztetőként helyezve a mikro edzések elvégzésére. Ha a testmozgási felszerelést sima látványban hagyja, nagyszerű módja lehet a mikro edzés szikrázásának.

A múltban bemutattam Önt a mozgási snackek koncepciójához, mint az ülő nap feloszlatásának módjával, néhány rövid, de értelmes mozgalom hozzáadásával. Nos, ma mélyebben megvizsgáljuk valami hasonlót. Különleges vendégünk segítségével mindent megtudunk egy hasonló, mikro edzésnek nevezett koncepcióról.

A vendégem ezen az epizódban Brad Kearns, a New York Times bestselling szerzője, a Guinness World Record-Setting Professional Speed Golfer, #1 rangsorolt USA életkor 55-59 High Jumper, valamint a korábbi amerikai nemzeti bajnok és # # 3 világhigiénés profi triatlon. A B.Rad Podcast házigazdája, amely az egészséges életmódot, a csúcsteljesítményt és a személyes növekedést fedezi gondtalan stílusával és élénk humorérzékével.

mikro edzések

Az utóbbi években Brad azt mondja, hogy a mikro edzések gyorsan az egyik kedvenc napi tevékenységévé váltak. Brad úgy véli, hogy ez a fantasztikus fitnesz koncepció, amely robbanásveszélyes erőművekből áll, amelyek hatékonyak és könnyen teljesíthetők, lehetővé tette számára, hogy elérje az első számú célját, hogy aktívabb legyen a mindennapi életben.

Az alábbiakban a beszélgetésünk átiratát mutatjuk be, amelyet az érthetőség érdekében szerkesztettünk. De ha szeretné hallani a lelkesedést és az örömöt Brad hangjában, amikor megosztja a mikro -edzés titkait, azt javaslom, hogy nyomja meg az oldal tetején lévő audio lejátszó lejátszási gombját.

Interjú Brad Kearns -szel

Brock Armstrong

Véleménye szerint, vagy az Ön becslése, vagy amit a két étkezésedben egy nappali könyvben írtál, mi Pontosan egy mikro edzés? Ez egy rövid fizikai erőfeszítés. Ideális esetben ez lenne valami, ami az izmokkal szembeni ellenállást alkalmazná, és adóztatja a szív- és navigáljon ide érrendszeri rendszert – valami robbanásveszélyes és kihívást jelentő -, és akkor visszatér a forgalmas napodhoz. Az edzés, amely az a dolog, amit csinálsz, amikor bejut az autójába, és lehajt az edzőterembe, és keressen egy parkolóhelyet, és jelentkezzen be a címkével, és szerezzen egy törülközőt. És ez ez a nagy megpróbáltatás. És tehát azt hiszem, ez megnyitja az a gondolat, hogy egy megfelelő, aktív életmódot éljen több ember számára. És ez jobban megközelíthető és megvalósítható, mert bármikor eldobhat egy 20 mély guggoláskészletet a munkafülkében, majd visszatérhet a munkába, és ez egy csodálatos fitnesz előnye. Beszélhetünk az összes előnyről. Tudja, nincs időm eljutni az edzőterembe, különben nem akarom költeni az extra pénzt, hogy csatlakozzon egy jógaklubhoz, vagy ilyesmi. Tehát úgy hangzik, hogy ez lehet az ellenszer ezeknek a küzdelmeknek. – Ez az első számú, mentség arra, hogy ne tartsa be a fitneszprogramot – megóvó időt, túl elfoglalt. De azt hiszem, hogy a titkos kifogás az, hogy sokan megfélemlítik vagy kiégnek, ha követik a sablon – a fitneszvilág sablonját -, ami általában túlságosan stresszes program. És a csoportos edzésprogramokról beszélek. Ezeket az edzéseket ismételten elvégezve, ez könnyen bontáshoz, kiégéshez, betegséghez és sérüléshez vezethet, mivel egy órás bootcamp osztály vagy centrifugálási osztály vagy CrossFit munkamenet túlságosan stresszes jellege.

Hoppá! Neveket neveztem el.

Brock

Ez rendben van. Nem veszünk itt oldalakat.

de ez valójában nagyon érdekes pont. A pszichológiai akadály. Amikor meghalljuk, hogy ezek a nagy fitnesz láncok miként hagyják el teljesen lebontva, és ezt a sok időt és cuccot el kell szentelnie, nos, ez lehet az akadály. Mindig inkább úgy gondolom, hogy olyan vagyok, mint amit a sérülés és a kiégés szempontjából mondtál. De mielőtt még lehetőséget kapna, hogy megsérüljön vagy kiégjen, előfordulhat, hogy az egész pszichológiai akadály is.

brad

igen. És az egészségügyi klub nagyon félelmetes környezet. Úgy értem, még profi sportolóként is bementem, amikor láttam, hogy ezek a srácok felemelik a nehéz tányérokat és morognak, és tudod, ez nem az én szakterületem. Régóta állóképességű sportoló vagyok. És hogy bemegyek és mondj bocsásson meg, kirakhatnék néhány ilyen lemezt, és használhatom az eszközt utána? Bizonyos típusú személyiséget igényel.

És tudom, hogy nagyon sok ember van, akik nem kényelmesek a fitnesz környezetben, mert nem villognak az árukban, amikor az ajtón sétálnak. Tehát ezt megteheti saját otthonának kényelmében, ami az utóbbi években a karantén miatt igazán nagyszerű pont. De én is szeretem azt az elképzelést, hogy ez nem fárasztó. Nem fog kimeríteni. És nem fog zavarni, mondjuk, ha van megfelelő sablonja a strukturált edzésekről és az atlétikai célokról, amelyeket elér.

Share this post

Start typing and press Enter to search

Carrito de compras

No hay productos en el carrito.